Ainihin, kowa ya san cewa lafiyar barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar su. Duk wanda ya yi tsayin daka a kowace rana ko kuma ya yi nisa da nisa, to zai kawo cikas ga tsarin halittarsa ​​(Sleep Rhythm), wanda kuma yana da illoli da yawa. A wasu kalmomi, sakamakon haka, kuna jin ƙarancin daidaituwa, ƙara gajiya, ƙarin gajiya, ƙarancin mai da hankali da rashin lafiya.

Tashi da yanayi

Saboda wannan dalili, yana da matukar mahimmanci don kiyaye yanayin barcinku cikin daidaituwa. Yana da ban sha'awa sosai idan ka kwanta, misali, tsakanin 22:00 na dare zuwa tsakar dare, ko kuma ka yi barci a waɗannan lokutan, sannan ka tashi da sanyin safiya, misali tsakanin 24:00 na safe zuwa 07: 00 na safe (hakika wannan ya bambanta lokuta daga mutum zuwa mutum. Dukkanmu gaba dayanmu ne kuma muna da cikakkiyar ji game da wannan). Jin tashi da safe saboda ganin fitowar alfijir da kuma iya sanin yanayi na musamman na safiya yana da matukar fa'ida a wannan fanni. Hakanan yanayin safiya yana da daɗi sosai, aƙalla bisa ga ji na. A wani bangaren kuma, sa’ad da muka tashi kowace rana a lokacin cin abinci (ko da safe), kai tsaye za mu ji jin mun rasa wani abu, i, yana iya jin “ƙasasshe”. Fuskantar safiya, musamman alfijir, saboda haka abu ne mai mahimmanci ("tashi da rana"). Tabbas, ya kamata a ce a wannan lokacin ba kowa ba ne zai iya amfana daga yanayin wannan safiya, musamman ma idan kuna tuƙi sau biyar a mako (cikin damuwa) zuwa aikin da ya dace. Amma ba abin da wannan labarin ke nufi ba ne, a’a, batun canza salon barcin namu ne.

Tsarin bacci mai lafiya da dabi'a kusan yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarmu, ta jiki da ta ruhi..!!

Duk wanda ya dade yana bibiyar shafina to hakika ya lura cewa a baya na sha fama da salon bacci wanda ya kau da kai. Sau da yawa nakan tsinci kaina a cikin sassan da kawai nake kwantawa tsakanin 04:00 zuwa 06:00 na safe (Na fi son aikin yau da kullun ko na dare ga lafiyata).

Ka daidaita yanayin bacci a cikin 'yan kwanaki

Daga qarshe, duk da haka, wannan ya sanya damuwa mai yawa a kan ruhi na akai-akai kuma sai na ƙara jin tabarbarewa a cikin yanayin tunani na gaba ɗaya, jiki da tunani. A halin yanzu, ko makonni 1-2 da suka wuce, na sami damar dawo da yanayin barci na, watau tun lokacin na kwanta da karfe 01:00 na safe. Duk abinda ke jirana da kaina ko ban gama ba, kawai na gama ayyukana na kwanta, ba komi ba (nakan gama ayyukana awa daya da wuri, sauran lokutan nakan dauki sauki sannan in shirya nawa) jiki don barci). Da farko nakan rage radadina da awa daya. Na kwanta da karfe 04:00 na safe maimakon 03:00 na safe kuma na tashi karfe 13:00 na rana maimakon 12:00 na rana. Na canza lokutana da awa daya daga rana zuwa rana. A lokaci guda, na yi amfani da wasanni don samun damar samun gajiya daidai da yamma. Tabbas akwai kuma wasu abubuwan da za su iya taimaka maka ta wannan fanni, misali Gaba (gamma-amino-butyric acid) ko hormone melatonin, amma a cikin kwarewata ta motsa jiki (ko kuma a gaba ɗaya yawan motsa jiki) yana da nisa. hanya mafi inganci. Idan ni da kaina na yi horon ƙarfi sannan na tafi gudu (zai fi dacewa da misalin karfe 20:00 na dare), to ba wai kawai yana sa barcina ya huta ba, yana kuma ƙara gajiya da yamma. Tasirin ma yana da girma kuma ya taimaka mini da yawa wajen canza salon barci na. A cikin 'yan kwanaki na sami damar daidaita yanayin barci na kuma daga baya na inganta lafiyata.

Isashen motsa jiki yana da matuƙar mahimmanci ga lafiyar mu. Baya ga gaskiyar cewa sel ɗinmu suna ba da ƙarin iskar oxygen, muna kuma haɗawa da ƙa'idodin duniya na rhythm da vibration. Komai yana gudana, komai yana motsawa kuma duk abin da ya dogara akan tsauri - misali tsarin rayuwa mai tsauri, ya zama nauyi akan lokaci..!!

Ga dukkan ku waɗanda su ma ba za su iya yin barci da kyau da maraice ba ko kuma suna fama da yanayin barci mara kyau, don haka zan iya ba da shawarar ayyukan wasanni ko kuma motsa jiki mai yawa (hakika yakamata ku motsa da yawa, ba haka bane. Tambayi). Ana wadatar da ƙwayoyin mu da ƙarin iskar oxygen, ana haɓaka zagawar jinin mu kuma ana haɓaka samar da hormone ɗin mu. Bugu da kari, muna jin karin daidaito da farin ciki gaba daya ta hanyar wasanni ko isasshen motsa jiki. Daga nan jikinmu yana samar da sinadarin serotonin da yawa a sakamakon haka, wanda ke nufin muna da ƙari, ko kuma isa, melatonin, domin melatonin na barci yana samuwa daga serotonin. A cikin wannan ma'ana zauna lafiya, farin ciki da rayuwa cikin jituwa.

Kuna so ku tallafa mana? Sannan danna HERE